Nu är det full fart mot helgen :) ska bli underbart den här veckan har varit fullspäckad. Idag efter jobbet så åkte jag hem och tog en smoothie som vanligt denna vecka, sen åkte jag och Stina på gymmet. Blev styrkelyft idag mark bänk och front. Längesen sist o det gick överförväntan :)
Vill mjukstarta så nöjde mig m följande vikter idag.

Marklyft 71kg
Frontböj 41kg
Bänkpress 41kg

3x10 armhävningar strikta

Hade sällskap av Matilda idag åxå o har även planerat in ett pass med henne i morgon efter jobbet!
Älskar verkligen styrketräningen ;))

Idag har det varit fullt ös från i morse. Ska verkligen inte klaga för dagen har varit helt underbar. Hade en toppendag på jobbet och sen var det bara att skynda sig hem byta om äta lite snabbt. Skjutsa Stina på ridskolan o medans hon red skjutsa Linus till Taekwondo träning sen tillbaka till ridhuset o titta på när Stina red o sen tillbaka o hämta Linus.
Svinhalt var det på E4-an åxå inte kul. När vi kom hem så var det dags att ta hand om hästarna hemma o sen in o fika m barnen innan läggdags.
Vilade från egen träning i dag men i morgon är det gymmet o jag längtar. Har sjuk träningsvärk i rygg o Biceps efter gårdagens pass. Bästa känslan :)
I morgon är det torsdag o full fart mot helg o jag längtar ska bli skönt med sovmorgon o bara vara med familjen. Ska självklar hinna med träning o ridning åxå i helgen.

Igår efter jobbet åkte jag bara hem o slängde i mig en smoothie, min favorit just nu och går snabbt att få i sig o proppad m energi!

Eftersom Stinas slalomträning var inställd så behövde jag inte stressa utan kunde ta det lugnt på gymmet. Blev ett bra rygg/biceps pass o avslutade med 2 tabatablock cykel, på Max vilade 2 min mellan blocken nästa gång ska jag köra 4 block bra att variera konditionsträningen m cykel o inte bara löpning.

Även där blir jag inspirerad av vänner o olika träningsbloggar.
Dagens pass var alltså fokus rygg biceps.
Alla övningar superset 10+10 x 3set

ASS chins (lätt gummiband)
Latsdrag

Reprodd
Latsdrag bakom

Skivstångsrodd
Hantelrodd

Hantelrodd mot bänk

Bicepscurl droppset

Och avslutning 2xtabata cykel

Gammal bild men mycket kvar att jobba på, men det är bara kämpa på. Viljan finns:)

Måndag igen trött tröttade tröttast. Började 30 min tidigare i morse pga möte, har mått lite små dåligt hela dagen så det har gått lite sådär på jobbet. Mitt jobb gör att man måste vara på hugget hela tiden annars blir det inget resultat. Men efter lunch gick det bättre o dagen slutade helt okej. Skyndade mig hem o barnen hade lagat middag själv så jag slängde ihop en smoothie :
2dl havremjölk
1dl frusna hallon
1banan
1dl fiberhavregryn
Lite vaniljpulver
1 msk jordnötssmör

Mixade i min mix And go smakade mums.

Sen var det dags att packa in barnen i bilen o åka tillbaka till Kramfors för taekwondo träning för Linus. Och han tyckte det var så kul. Medans han tränade passade jag o Stina på att kolla in crossfit gymmet dom har där. Ska träna några pass i veckan där hade jag tänkt. Dock inte idag, när vi kom hem igen så körde jag 30 min funktionell träning uppe, bla Johnanna Toftbys 30 dagars challenge. Har sån sjuk träningsvärk i ben o rumpa efter lördagens gympass o gårdagens dressyrpass så nu jäklae ska det bli resultat. Känner mig så motiverad till träningen o drömmen är fortfarande att jobba med träning o kost. Kanske online coach så man ändå kan ha ett " vanligt " jobb.
Läser träningsbloggar dagligen och hoppas kunna få lite fler läsare här åxå så kom med tips o vad ni vill att jag ska skriva om.

Nu ska jag steka kyckling o förbereda matlådor.

Igår lördag startade jag dagen med gröt, släppte ut hästarna o skjutsade sedan Stina på slalomträning. Medan hon tränade så passade jag på att köra ett pass på gymmet. Värmde upp på balansplatta olika övningar som är ett måste för min fot och är bra för hela kroppen att träna stabilitet o kroppskontroll. Passet såg ut så här:

6set 3reps

Styrkefrivändning m press

Styrkeryck

Oh squats

Avslutade med 2 tabatablock

Block 1

Utfallshopp + knäböjshopp

Mountainclimbers + burpees

Bra pass som känns i röven.

Idag blev det alltså intervaller på löpbandet, är så glad att vi har en del träningsredskap hemma. Just nu finns det löpband, skivstång, hantlar, gummiband. Ska köpa kettlebell också och lite mer vikter.

Dagens upplägg blev 1 km jogg som uppvärmning, sen körde jag 6x200 m på hastighet 12.4 dom sista 2 intervallerna på 13.4 och det gick jättebra, mellan varje intervall körde jag 6x200m joggvila på hastighet 9.8-10.2 totalt blev det 4km och svettigt värre. 

Efter intervallerna blev det en proteinshake och sen stallet, efter stallet så käkade jag lunch, och nu sittet jag och laddar för kvälljobb.

Har även hunnit med att läsa lite i Olgas bok Styrka för kvinnor, och jag är ännu mer peppad för ett gymbesök i morgon, förhoppningsvis får jag sällskap av Matilda, var ett tag sedan vi tränade tillsammans.

Har haft ett långt uppehåll från bloggen, har saknat motivation att skriva och inte riktigt veta vad jag ska skriva. Men nu är jag tillbaka och jag ska försöka att vara bättre på att uppdatera.

Träningen har blivit lidande denna vecka har bara kört ett pass, men det är inget som stressat mig, förut blev jag väldigt stressad av att jag inte tränade varje dag, men nu vet jag att det inte gör något att ha några dagars vila, har inte direkt suttit still ändå, det har ju kommit en hel del snö som jag skottat bort plus tagit promenader med pappas hund.

Har haft 5 veckor med muskeltillväxt nu så till veckan blir det till att byta schema igen och öka vikterna, längtar:) i morgonbitti blir det ett besök på gymmet medans dottern är på slalomträning. 

Motivation och inspiration är otroligt viktigt för min träning, så nu har jag köpt mig Olga Rönnbergs tränings-kostdagbok samt boken Styrka för kvinnor.

Märker där att jag måste äta mer, och ska nu börja skriva upp även mina kostvanor så att jag kommer nå mer resultat.

Jag har två tävlingar planerade, den första är Touh Viking åre 21 mars, sen är det Toughest i Umeå i maj :)

Nu ska jag ställa mig på löpbandet och köra lite löpning samt intervaller.

Fick denna text av våran underbara chef igår!

Självförtroende handlar om att våga chansa och att ta risker och utan självförtroende finns det ingen riktig grogrund för att lyckas motivera sig själv heller...

Självförtroende handlar om att våga uttrycka sig och säga vad man tycker och tänker, om att bestämma sig för vad man vill. Det handlar om att lära sig att bli uppfinningsrik och ta initiativ, och inte bara sitta och vänta på vad ödet har i beredskap eller att vänta på andra människors beslut och vilja...

"Våga för att vinna" det är ett gammalt uttryck som vi hört till leda, men innebörden är fortfarande viktig.
Lär dig att våga ta risker. Utan risken att misslyckas kan vi aldrig göra framsteg. Oroa dig inte så mycket för att göra fel, ibland kan ett misstas vara det bästa som händer...

Sitt inte och vänta på bättre tider! Ta kontroll och skapa tillfället själv!
Sluta att " försöka" göra saker. Du kan lura andra men inte dig själv. Antingen så gör du eller så gör du det inte. Det finns inget mellanting. Det är antingen eller, så gör det NU!!!

Tänk på att oddsen är på din sida om du bara fortsätter att försöka. Orsaken till att man misslyckas beror inte på misslyckandet i dig utan på rädslan för att misslyckas... Fortsätter man bara framåt,så för det oss närmare framgången!

Lär dig av vad du har upplevt och gått igenom. Lär av dina misstag -och lämna sedan allt det där bakom dig. Sluta grubbla! Sluta älta! Sluta ångra!

Du kan aldrig ändra på det du gjort eller förhindra att det som hänt har hänt. Det du kan påverka är FRAMTIDEN!

Använd dina erfarenheter och din energi till att ge dig själv en bättre framtid!

Varje gång du märker att dina negativa tankar tar över- alla tankar som får dig att känna dig dyster,kraftlös och oinspirerad - ta kontroll över ditt tänkande och gör det på en gång! Säg bara tvärt nej till dina deppiga och självdestruktiva tankar. Koncentrera dig istället på positiva, optimistiska och hoppfulla tankar! Om du bara har tålamod så kommer du att upptäcka att dina optimistiska tankae är större, starkare och tuffare än de negativa.
Du har alltid ett eget val, så välj att se dig själv som positiv,stark, energisk, begåvad och lycklig.
Du är en vinnare!!!