I går fick jag verkligen en energiboost som heter duga, hoppade över gymmet och tog miin kära häst och gav oss ut på en härlig ridtur, -5 grader klarblå himmel och strålande sol, jag hade kunnat vara ute o rida flera timmar. Fulltankad med energi var det dags att åka på jobbet som startade med medarbetarsamtal med chefen och det gick sjukt bra, jag är stolt över mig själv.

Och nu är det onsdag, sista veckan i januari och vi går verkligen mot ljusare tider, i morse efter frukost var det dags att åka till barnmorskan för ett mindre roligt besök men det gick bättre än jag vågat hoppas på och nu har jag bytt min spiral så nu är det 5 år till nästa gång. Åkte hem och lagde lunch och efter det så drog jag på mig träningskläderna och gav mig ut på en löptur, det vart 4 tunga km i snömodd och bitvis plumsade i snö till knäna och det blev rejält med mjölksyra i benen, skönt efteråt med plågsamt just för stunden, men hade Matildas mantra i huvudet " det är nu jag blir bättre" och jag kämpade på och det tog 26 min, kände mig missnöjd men med tanke på underlag så betyder det ändå att jag har bättre tider i kroppen och det ska jag snart bevisa för mig själv. Men i morgon är det gymmet igen och då ska rygg/biceps samt mage få jobba, sen fredag satsar jag på ett benpass, och lördag o söndag blir det också träning överkropp samt löpning.

Mår så väldans bra just nu och 2015 har startat på allra bästa sätt, allt flyter på jobb, träning, familjen. Linus har hittat en sport han tycker är rolig och längtar varje vecka till träningen och det glädjer mig så, och Stina har slalom o ridning och trivs jättebra med det. Det enda trista är att jag och älsklingen fortfarande jobbar omvänt skift men vi ska försöka hitta på något tillsammans framöver så vi får lite mer tid.

Dagarna rusar fram och nu är vi redan framme vid ny vecka igen. Efter en välbehövlig vilodag igår så kickade jag igång veckan i morse. Först blev det ett besök på Salong C you för att slipa bort materialet på mina naglar, ska vara utan ett tag nu, då mina egna ändå är så långa och jag tänkte spara lite pengar. På hemvägen svängde jag in på gymmet och körde ett riktigt bra överkroppspass i superset, dvs två övningar efter varandra utan vila. >Bröst, ticeps och axlar fick jobba idag 10 reps 3 set, efter jag var klar med det körde jag en pulshöjande avslutning 21-15-9  i ett svep, övningarna var styrkefrivändning med press och burpees, kul utmaning, testa gärna o försök slå er tid efter någon vecka.

Efter och under passet dricker jag BCAA från mmsports, och sen åkte jag hem och fick i mig lunch och fick i mig kreatin åxå från mmsports

*Kreatin ökar din explosiva energi, hjälper dig bygga muskelmassa och ökar din maxstyrka.

http://www.mmsports.se/Kosttillskott/Kreatin/Body-Science-3-pH-CM.html

BCAA: just nu kör jag med denna

http://www.mmsports.se/Kosttillskott/Aminosyror/BCAA/Scivation-Xtend-New-Edition.html

Nu är det dags att göra sig redo för kvällsjobb!

Ha en bra dag :)

Kärleken den kärleken idag firar jag och maken 16 år tillsammans. Kärleken växer sig starkare varje dag o man måste ge och ta. Finns ingen som min man han är min allra bästa vän.

En annan fin vän är min kusindotter Matilda, en stund med henne och man är full av energi:) idag hade vi bestämt träff igen på gymmet för ett fartlek pass på löpbandet och Matilda fick mig att ge det lilla extra även när gråten var nära o spykänslan så fick hon mig att kriga på.
Blev 5.6 km i olika hastigheter o lutning o avslutade med stegringslopp 150 m.
Efteråt körde vi bålstabilitet o jävlar vad det brände i magen :) nu laddar vi om för ett nytt pass tillsammans i morgon.

Nu är det full fart mot helgen :) ska bli underbart den här veckan har varit fullspäckad. Idag efter jobbet så åkte jag hem och tog en smoothie som vanligt denna vecka, sen åkte jag och Stina på gymmet. Blev styrkelyft idag mark bänk och front. Längesen sist o det gick överförväntan :)
Vill mjukstarta så nöjde mig m följande vikter idag.

Marklyft 71kg
Frontböj 41kg
Bänkpress 41kg

3x10 armhävningar strikta

Hade sällskap av Matilda idag åxå o har även planerat in ett pass med henne i morgon efter jobbet!
Älskar verkligen styrketräningen ;))

Idag har det varit fullt ös från i morse. Ska verkligen inte klaga för dagen har varit helt underbar. Hade en toppendag på jobbet och sen var det bara att skynda sig hem byta om äta lite snabbt. Skjutsa Stina på ridskolan o medans hon red skjutsa Linus till Taekwondo träning sen tillbaka till ridhuset o titta på när Stina red o sen tillbaka o hämta Linus.
Svinhalt var det på E4-an åxå inte kul. När vi kom hem så var det dags att ta hand om hästarna hemma o sen in o fika m barnen innan läggdags.
Vilade från egen träning i dag men i morgon är det gymmet o jag längtar. Har sjuk träningsvärk i rygg o Biceps efter gårdagens pass. Bästa känslan :)
I morgon är det torsdag o full fart mot helg o jag längtar ska bli skönt med sovmorgon o bara vara med familjen. Ska självklar hinna med träning o ridning åxå i helgen.

Igår efter jobbet åkte jag bara hem o slängde i mig en smoothie, min favorit just nu och går snabbt att få i sig o proppad m energi!

Eftersom Stinas slalomträning var inställd så behövde jag inte stressa utan kunde ta det lugnt på gymmet. Blev ett bra rygg/biceps pass o avslutade med 2 tabatablock cykel, på Max vilade 2 min mellan blocken nästa gång ska jag köra 4 block bra att variera konditionsträningen m cykel o inte bara löpning.

Även där blir jag inspirerad av vänner o olika träningsbloggar.
Dagens pass var alltså fokus rygg biceps.
Alla övningar superset 10+10 x 3set

ASS chins (lätt gummiband)
Latsdrag

Reprodd
Latsdrag bakom

Skivstångsrodd
Hantelrodd

Hantelrodd mot bänk

Bicepscurl droppset

Och avslutning 2xtabata cykel

Gammal bild men mycket kvar att jobba på, men det är bara kämpa på. Viljan finns:)

Måndag igen trött tröttade tröttast. Började 30 min tidigare i morse pga möte, har mått lite små dåligt hela dagen så det har gått lite sådär på jobbet. Mitt jobb gör att man måste vara på hugget hela tiden annars blir det inget resultat. Men efter lunch gick det bättre o dagen slutade helt okej. Skyndade mig hem o barnen hade lagat middag själv så jag slängde ihop en smoothie :
2dl havremjölk
1dl frusna hallon
1banan
1dl fiberhavregryn
Lite vaniljpulver
1 msk jordnötssmör

Mixade i min mix And go smakade mums.

Sen var det dags att packa in barnen i bilen o åka tillbaka till Kramfors för taekwondo träning för Linus. Och han tyckte det var så kul. Medans han tränade passade jag o Stina på att kolla in crossfit gymmet dom har där. Ska träna några pass i veckan där hade jag tänkt. Dock inte idag, när vi kom hem igen så körde jag 30 min funktionell träning uppe, bla Johnanna Toftbys 30 dagars challenge. Har sån sjuk träningsvärk i ben o rumpa efter lördagens gympass o gårdagens dressyrpass så nu jäklae ska det bli resultat. Känner mig så motiverad till träningen o drömmen är fortfarande att jobba med träning o kost. Kanske online coach så man ändå kan ha ett " vanligt " jobb.
Läser träningsbloggar dagligen och hoppas kunna få lite fler läsare här åxå så kom med tips o vad ni vill att jag ska skriva om.

Nu ska jag steka kyckling o förbereda matlådor.

Igår lördag startade jag dagen med gröt, släppte ut hästarna o skjutsade sedan Stina på slalomträning. Medan hon tränade så passade jag på att köra ett pass på gymmet. Värmde upp på balansplatta olika övningar som är ett måste för min fot och är bra för hela kroppen att träna stabilitet o kroppskontroll. Passet såg ut så här:

6set 3reps

Styrkefrivändning m press

Styrkeryck

Oh squats

Avslutade med 2 tabatablock

Block 1

Utfallshopp + knäböjshopp

Mountainclimbers + burpees

Bra pass som känns i röven.